نویسنده: کارمن لورنزانا / مربی و مدرس قاعدگی/ @carlorenzana
اگر چرخه قاعدگی طبیعی دارید (به این معنی که هیچ نوع قرص ضدبارداری هورمونی مصرف نمیکنید)، هر ماه چهار مرحله مختلف را طی میکنید: مرحله قاعدگی، مرحله قبل از تخمکگذاری، مرحله تخمکگذاری و مرحله قبل از قاعدگی.
هورمونهای تولید مثل شما باعث میشوند که پریودتان چرخهای باشد.
پنج هورمون در چرخه قاعدگی دخیل هستند که هر کدام رفتار متفاوتی دارند و سطح آنها در طول این فرآیند متفاوت است و واکنشهای مختلفی را در بدن شما ایجاد میکند. چهار مرحله از چرخه بسته به اینکه کدام هورمونها در هر زمان معین وجود دارند، ایجاد میشوند. میتوانید در مقاله ما با عنوان « درک چرخه قاعدگی» درباره نحوه عملکرد هورمونهای تولید مثلی خود بیشتر بدانید .
نکته جالب این است که بسته به مرحلهای از چرخه که در آن هستید، از نظر جسمی، ذهنی و احساسی تغییر میکنید. مطمئنم که به نوعی متوجه این موضوع شدهاید! بعضی روزها متمرکزتر، با اعتماد به نفستر و اجتماعیتر هستید، در حالی که بعضی روزهای دیگر ترجیح میدهید تنها باشید، احساس بیصبری بیشتری میکنید یا درونگراتر میشوید.
اگر به این تغییرات توجه کنید و مدتی آنها را زیر نظر داشته باشید، خواهید دید که اکثر آنها از یک الگوی مشخص پیروی میکنند که به چرخه شما گره خورده است. هر مرحله به شما "قدرتهای فوقالعاده" متفاوتی میدهد، اما با چالشهایی نیز همراه است - باز هم، همه اینها به لطف هورمونهای شماست.
تجربه خودت مهمه.
قبل از اینکه درباره هر مرحله بیشتر برایتان بگویم، لطفاً این را بدانید: تجربه قاعدگی شما منحصر به فرد است (همانطور که شما هستید!). برخی از چیزهایی که توصیف میکنم ممکن است برای شما جالب نباشد، و اشکالی ندارد! من شما را تشویق میکنم که چرخه خود را پیگیری کنید و به احساسات جسمی، روحی و عاطفی خود در هر مرحله توجه کنید. این به شما کمک میکند الگوهای چرخه خود را کشف کنید.
مرحله قاعدگی:
پوشش رحم ریزش میکند.
قاعدگی یک تنظیم مجدد بزرگ برای بدن شماست، زمانی برای تجدید و بهبودی که در آن ممکن است احساس کنید نیاز به قطع ارتباط با دنیای بیرون و ارتباط بیشتر با خود درونی خود دارید. در این مرحله، هورمونهای تولید مثل شما در پایینترین سطح خود هستند و امکان ارتباط بهتر بین هر دو نیمکره مغز را فراهم میکنند.
این زمان خوبی برای تعیین اهداف و مقاصد برای چرخه جدید، استراحت و ارتباط مجدد با خودتان است.
چالشهای احتمالی:
تمام مدت در حالت انجام دادن باشید و به خودتان اجازه ندهید که از آن جدا شوید. پریود شما منابع زیادی را مصرف میکند، بنابراین استراحت مناسب مهم است. همچنین، اگرچه درد قاعدگی طبیعی نیست، اما بسیار واقعی است و برای برخی افراد میتواند ناتوانکننده باشد. 6 راه برای کاهش گرفتگیهای قاعدگی را بررسی کنید .
مرحله قبل از تخمک گذاری:
پوشش رحم ضخیم میشود.
استروژن، هورمون غالب در این مرحله، از نیمکره چپ مغز پشتیبانی میکند و به شما قدرت بیان کلامی و حافظه بهتری میدهد. شما متمرکزتر، منظمتر و مقاومتر هستید. انگیزه، قدرت بدنی و انرژی شما به تدریج شروع به افزایش میکند.
الان زمان خوبی برای امتحان کردن چیزهای جدید، تأمل در مورد آنچه باید اتفاق بیفتد تا نیتهایتان زنده شوند، برنامهریزی و شروع به اقدام کردن است!
چالشهای احتمالی: با افزایش انرژی، احساس تمایل به انجام همه کارها به طور همزمان، امری عادی است. نکته این است که استروژن در حال افزایش است اما هنوز به سطح بالایی نرسیده است. اگر عجله کنید، ممکن است قبل از تخمک گذاری دچار فرسودگی شوید.
مرحله تخمک گذاری:
زمان باروری چرخه شما. یک تخمک آزاد میشود تا به طور بالقوه توسط اسپرم بارور شود.
استروژن به اوج خود میرسد. تمام قدرتهای فوقالعادهی مرحلهی قبل افزایش مییابند، اما شما همچنین شاهد افزایش تستوسترون هستید که میل جنسی، انگیزه و قدرت بدنی شما را افزایش میدهد. شما احساس انرژی، اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری میکنید. مهارتهای ارتباطی شما در بهترین حالت خود هستند و بیان خواستههایتان آسانتر میشود.
الان زمان خوبی برای ارائه ایدههای جدید، انجام اقدامات الهامبخش و ارتباط با دیگران است.
چالشهای احتمالی:
خیلی راحت میتوان درگیر انرژی تخمکگذاری شد و فراموش کرد که این فقط موقتی است. نکته: اجازه ندهید تخمکگذاریتان تقویم شما را مدیریت کند! او به همه چیز بله خواهد گفت و شما ممکن است بعداً پشیمان شوید.
مرحله پیش از قاعدگی:
بدن شما تشخیص میدهد که بارداری رخ نداده است.
پروژسترون اکنون هورمون غالب است. این هورمون از مغز راست شما پشتیبانی میکند و شما را هنرمندتر، شهودیتر و خلاقتر میکند. همچنین افزایش کمتری در استروژن دارید. اکنون اوضاع تغییر میکند و تمرکز به سمت درون کشیده میشود. شما خامتر و آسیبپذیرتر میشوید؛ احساسات شما در سطح هستند و سرکوب آنها آسان نیست. این یک مرحله بازخورد است که در آن پیامهای مهمی در مورد آنچه در زندگی شما مؤثر است و آنچه مؤثر نیست دریافت خواهید کرد. این بینشها همیشه به راحتی به دست نمیآیند، اما بسیار مورد نیاز هستند!
الان زمان خوبی برای تکمیل کارهای ناتمام، ویرایش، ارزیابی اولویتها و آماده شدن برای لانهسازی است.
چالشهای احتمالی:
مدیریت صداقت بیش از حد میتواند چالش بزرگی باشد. اگر به این موضوع توجه نکنید، ممکن است به کسی یا بدتر از آن به خودتان آسیب بزنید. همچنین، ممکن است در این مرحله نهایی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، مقاله ما در مورد نحوه برخورد با PMS را بررسی کنید.
یاد بگیرید که با ریتمهای درونی خود جریان پیدا کنید.
تغییراتی که در چرخه قاعدگی خود تجربه میکنید طبیعی هستند و هدفی دارند.
آشنایی با الگوهای منحصر به فرد خود در هر مرحله به شما کمک میکند تا احساس ثبات بیشتری داشته باشید، انرژی خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید و از خود بهتر مراقبت کنید.
عکس: با حسن نیت از پینترست
