دردهای قاعدگی، رسم همیشگی همه کسانی است که رحم دارند. انگار بدن شما به یک باشگاه مخفی پیوسته که تنها راه ورود به آن، درد ماهانه است. اگر تا به حال در حالت جنینی جمع شده باشید، شکمتان را گرفته باشید و انتخابهای زندگیتان را زیر سوال برده باشید، دقیقاً منظور ما را میفهمید.
اما گرفتگی عضلات فقط مربوط به درد شکم نیست. آنها اغلب با درد کمر، درد لگن، تنش داخل ران، ناراحتی معده و بله اسهال همراه هستند. این یک شورش تمام بدن است. اگرچه درک گرفتگی عضلات باعث از بین رفتن آنها نمیشود، اما میتواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر چرخه قاعدگی و راحتی خود داشته باشید.
انواع گرفتگیهای قاعدگی
دو نوع اصلی گرفتگی عضلات وجود دارد:
۱. دیسمنوره اولیه
این درد، درد «کلاسیک» پریود است که به دلیل انقباضات رحمی در دوران قاعدگی ایجاد میشود. معمولاً چند سال پس از اولین پریود شروع میشود و ممکن است با افزایش سن کاهش یابد. برخی افراد حتی گزارش میدهند که پس از زایمان گرفتگی کمتری دارند.
درد از خفیف (مثل موجودات فضایی کوچکی که رحم شما را کیک بوکسینگ میکنند) تا شدید (موجودات فضایی متوسط با چاقو) متغیر است. طبیعی است، اما هنوز هم خوشایند نیست.
۲. دیسمنوره ثانویه
این نوع با شرایط زمینهای تولید مثلی مانند موارد زیر مرتبط است:
- آندومتریوز؛
- آدنومیوز؛
- فیبروم رحمی؛
- عفونتهای لگن.
این گرفتگیها معمولاً در اوایل چرخه قاعدگی شروع میشوند و بیشتر طول میکشند. اگر درد شما شدید یا غیرمعمول است، با پزشک خود صحبت کنید.
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پریود میشود؟
گرفتگی عضلات ناشی از انقباضات رحمی است که توسط پروستاگلاندینها - مواد شیمیایی شبه هورمونی که قبل و در طول قاعدگی آزاد میشوند - ایجاد میشود. وقتی انقباضات قوی هستند، میتوانند رگهای خونی مجاور را فشرده کنند، جریان اکسیژن را کاهش دهند و باعث درد شوند. این رحم شما نیست که منزجرکننده است، فقط کار خود را کمی بیش از حد مشتاقانه انجام میدهد.
نحوه درمان گرفتگی عضلات: نکات امتحان شده و واقعی
در اینجا چند روش اثبات شده برای تسکین درد آورده شده است:
- قبل از شروع گرفتگی عضلات، ایبوپروفن مصرف کنید.
- از یک پد گرمکن روی شکم یا کمر خود استفاده کنید.
- یک حمام آب گرم بگیرید (امتیاز ویژه برای شمع و چای)؛
- از کافئین که میتواند گرفتگی عضلات را بدتر کند، خودداری کنید.
- استراحت کنید و تنفس عمیق را تمرین کنید.
- شکم خود را با روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس به صورت دایرهای در جهت عقربههای ساعت ماساژ دهید.
خرد جامعه لونِت
ما از جامعه خود خواستیم تا بهترین نکات خود را برای رفع گرفتگی عضلات به اشتراک بگذارند. در اینجا چیزی است که آنها به آن اعتقاد دارند:
- «من در حالی که به پشت دراز کشیدهام، حرکات چرخشی زانو انجام میدهم و با موسیقی نفس عمیق میکشم. از وقتی که به کاپ قاعدگی لونت و پدهای پارچهای روی آوردهام، هیچ گرفتگی عضلانی نداشتهام. تصادفی؟ فکر نمیکنم.»
- «پدهای گرمکننده، حمام نمک اپسوم و پیادهروی کمک میکنند. تامپون گرفتگیهایم را بدتر کرد، بنابراین به پد و پارچه روی آوردم.»
- «شکلات، ماساژ، حمام آب گرم و لونت - گرفتگی عضلات از بین رفت.»
- «روغن اسطوخودوس در روغن نارگیل، از ناف در جهت عقربههای ساعت ماساژ داده شود. کاملاً متحولکننده.»
- «مکملهای منیزیم = بدون گرفتگی عضلات. درمانهای طبیعی، سریع و آسان.»
- «از قهوه و گوشت قرمز پرهیز کنید. آب و چای بنوشید. مکملهای آهن هم کمک میکنند.»
- «نقاط فشار، مایعات گرم، تکان دادن به جلو و عقب، و روغن اسطوخودوس.»
- «موسیقی متال و شکلات داغِ تجارت عادلانه. تا امتحانش نکردی، ولش نکن.»
- «ایروبیک در آبهای عمیق. یک لیوان شراب. یک حمام آب گرم. سعادت.»
- «آمادهسازی کلید ماجرا است - تنتور مادرورت و بدون نمک از هفته قبل.»
- «سوتین نخی برای سینههای دردناک در شب. بدون سیم، بدون درد.»
- «یه پیادهروی طولانی و یه کیسه آب گرم. طبیعت شفا میده.»
چه از طرفداران پدهای حرارتی باشید و چه از منیزیم، هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد. اما بررسی اینکه چه چیزی برای شما مفید است، بخشی از مسیر است. و اگر به دنبال مراقبتهای پایدار در دوران قاعدگی هستید که ممکن است گرفتگی عضلات را کاهش دهد، سری به کاپ قاعدگی لونت ما بزنید.
عکس: با حسن نیت از پینترست
