نویسنده: مایا والش-لیتل
آیا تا به حال متوجه شدهاید که دورههای زمانی خاصی وجود دارد که احساس میکنید بسیار پرانرژی و اجتماعی هستید؟ و شاید دورههای دیگری وجود داشته باشد که در آنها نیاز دارید استراحت و آسایش را در اولویت قرار دهید؟ الگوهای خلقی و سبک زندگی را میتوان به عوامل مختلفی نسبت داد، اما برای افرادی که پریود میشوند، یکی از جنبههای سلامت شما که میتواند نقش بزرگی در احساس شما داشته باشد، مراحل چرخه قاعدگی شماست. در حالی که همه متوجه ارتباط مستقیمی بین چرخه قاعدگی و سایر جنبههای زندگی خود نمیشوند، درک مراحل مختلف میتواند ابزاری مفید در درک وسیعتر از بدن و خودتان باشد.
در طول یک دوره قاعدگی چه اتفاقی میافتد؟
قبل از اینکه مراحل مختلف قاعدگی را بررسی کنیم، بیایید موارد ضروری را بررسی کنیم. وقتی در مورد پریود شدن یا قاعدگی صحبت میکنیم، به مدت زمانی اشاره داریم که خون قاعدگی از رحم خارج میشود. برای اکثر افراد، پریود شدن اغلب هر 28 تا 34 روز اتفاق میافتد، اگرچه بسته به سایر عوامل سلامتی نیز میتواند متفاوت باشد. اگر بارداری در طول تخمکگذاری رخ نداده باشد، بدن دیگر به پوشش رحمی که در طول ماه گذشته ساخته شده است، نیازی ندارد و باعث میشود که از طریق کانال واژن ریزش کرده و از بدن خارج شود. پریودها معمولاً بین 3 تا 7 روز طول میکشند و اغلب از طریق کاپهای قاعدگی ، پدها ، تامپونها یا لباس زیر قاعدگی مدیریت میشوند .
آیا وقتی مردم میگویند «مراحل قاعدگی» منظورشان پریود است؟
اگر اصطلاح «مرحله قاعدگی» را شنیده باشید، ممکن است در مورد اینکه دقیقاً به چه چیزی اشاره دارد، گیج شده باشید. وقتی در مورد مراحل قاعدگی صحبت میکنیم، به دنبال یک چرخه مکرر از تغییرات هورمونی هستیم که به طور متوسط در یک بازه زمانی ۲۸ روزه اتفاق میافتد. حتی زمانی که پریود نمیشوید، بدن شما در حال تغییرات و عملکردهای تولید مثلی مختلفی است که بدن را برای بارداری احتمالی آماده میکند یا اگر لقاح اتفاق نیفتاده باشد، آن را تنظیم میکند. ما قصد داریم آنچه را که در هر مرحله از چرخه قاعدگی شما اتفاق میافتد، تجزیه و تحلیل کنیم، زیرا گاهی اوقات میتواند با احساس شما و نیازهای شما در زمانهای مختلف ماه مطابقت داشته باشد.
چرا کسی باید به دوره قاعدگی خود اهمیت بدهد؟
یادگیری در مورد مراحل مختلف قاعدگی میتواند بینشهای مهم زیادی در مورد بدن شما و نحوه عملکرد آن ارائه دهد. آموزش در مورد سلامت جنسی شما همیشه ابزاری مثبت برای تصمیمگیریهای آگاهانه در مورد تولید مثل است که برای شما و بدن شما مناسب است. حتی اگر کسی هستید که با پریود خود احساس ارتباط نمیکنید (یا به طور فعال از شروع آن میترسید)، آموزش خود در مورد این مراحل مختلف میتواند به شما در پیشبینی و مقابله با هرگونه ناراحتی که هر ماه بروز میکند، کمک کند. به همین ترتیب، نگاه کردن به چرخه قاعدگی شما میتواند به شما در ردیابی علائم در سلامت روانی و جسمی شما که ممکن است مطابق با مرحلهای که در آن هستید، ایجاد شود، کمک کند. برای برخی از افراد، توانایی برنامهریزی و پیشبینی این تغییرات به آنها این امکان را میدهد که به بهترین شکل تلاشهای لازم برای مراقبت از خود را اولویتبندی کنند. به همین ترتیب، ثبت وضعیت سلامت روان شما همزمان با مرحله قاعدگی فعلیتان میتواند به شناسایی اشکال شدید و ناتوانکنندهتر PMS، مانند PMDD ، کمک کند . از آنجایی که PMDD اغلب میتواند تشخیص داده نشود، توانایی تشخیص نوسانات در سلامت عاطفی و جسمی شما میتواند به شما در یافتن گزینههای درمانی کمک کند. علاوه بر این، جمعآوری اطلاعات بیشتر در مورد چرخههای قاعدگی میتواند برای افرادی که قصد بارداری دارند ضروری باشد تا بتوانند زمان بیشترین احتمال لقاح را پیگیری کنند.
اگر دوره قاعدگی من تاثیری نداشته باشد، چه میشود؟
عالیه! اگرچه برای اکثر افرادی که پریود میشوند، تجربه تغییرات جزئی در وضعیت روحی و جسمیشان امری عادی است، اما اگر این تغییرات را مشاهده نکنید، اشکالی ندارد! درک آنچه در پشت صحنه بدن شما میگذرد میتواند راهی مفید برای افراد باشد تا نیازهای عاطفی و جسمی خود را برآورده کنند، اما اگر این مورد برای شما صدق نمیکند، کاملاً درست است. میتوانید این را به عنوان راهنمایی برای تجربیات رایج در فاز قاعدگی در نظر بگیرید و ببینید که آیا این با زندگی شما هماهنگ است یا خیر.
حالا که اصول اولیه را بررسی کردیم، بیایید به سراغ جزئیات برویم…
مرحله قاعدگی
چه زمانی این اتفاق میافتد: از اولین روز پریود شروع میشود و اغلب ۳ تا ۷ روز طول میکشد.
چه اتفاقی در بدن شما میافتد: از آنجا که تخمک بارور نشده است، هورمونهای استروژن و پروژسترون کاهش مییابند، در نتیجه باعث انقباض رحم و ریزش دیواره رحم میشوند.
این موضوع چگونه میتواند بر سلامت روان یا جسم شما تأثیر بگذارد: کمردرد، گرفتگی عضلات، حساسیت به لمس در قفسه سینه ، نفخ، تحریکپذیری
چه کارهایی ممکن است در این زمان از ماه مفید باشد: خوردن غذاهای غنی از آهن میتواند به شما کمک کند تا پس از خونریزی ناشی از قاعدگی، حرکت یا ورزش ، احساس بهتری داشته باشید، اولویت دادن به خواب
مرحله فولیکولی
چه زمانی این اتفاق میافتد: از اولین روز پریود شما شروع میشود (این مرحله شامل قاعدگی نیز میشود) و تا زمان تخمکگذاری ادامه دارد
چه اتفاقی در بدن شما میافتد: هورمون تحریککننده فولیکول باعث رشد فولیکولهای تخمدان میشود تا یک تخمک بالغ برای تخمکگذاری آماده شود و استروژن در بدن در حال افزایش است تا دیواره رحم را ضخیمتر کند.
این موضوع چگونه میتواند بر سلامت روان یا جسم شما تأثیر بگذارد: احساس انرژی، اجتماعی بودن، اعتماد به نفس بالاتر، سطح شادی بالاتر
چه کارهایی ممکن است در این زمان از ماه حس خوبی به شما بدهد: بدن شما ممکن است هوس تحرک بیشتر، گذراندن وقت با عزیزان و انجام پروژههای با تمرکز بالاتر کند.
تخمک گذاری
چه زمانی این اتفاق میافتد: اغلب در اواسط چرخه قاعدگی در روز چهاردهم رخ میدهد.
چه اتفاقی در بدن شما میافتد: هورمونی به نام هورمون لوتئینیزه کننده افزایش مییابد و باعث آزاد شدن تخمک از تخمدانها میشود، بنابراین بارداری امکانپذیر است.
این موضوع چگونه میتواند بر سلامت روانی یا جسمی شما تأثیر بگذارد: ترشحات غلیظتر، افزایش میل جنسی، احساس مطلوبیت بیشتر
چه کارهایی ممکن است در این زمان از ماه حس خوبی به شما بدهد: فعالیت جنسی به هر شکلی، ابراز احساسات خلاقانه
فاز لوتئال
چه زمانی این اتفاق میافتد: پس از تخمکگذاری شروع میشود و تا شروع مجدد قاعدگی ادامه دارد، اغلب روزهای ۱۵ تا ۲۸ چرخه قاعدگی شما
چه اتفاقی در بدن شما میافتد: پروژسترون افزایش مییابد تا پوشش رحم را برای بارداری آماده کند. اگر تخمک بارور نشود، سطح پروژسترون و استروژن کاهش مییابد.
این موضوع چگونه میتواند بر سلامت روان یا جسم شما تأثیر بگذارد: نفخ، خستگی، حساسیت به لمس در قفسه سینه، آکنه، بیخوابی، مشکل در تمرکز، افزایش غم و اندوه
کارهایی که انجام دادنشان در این زمان از ماه میتواند حس خوبی به شما بدهد: تمرکز روی خواب، به حداقل رساندن محرکهای اضطرابآور مانند استفاده بیش از حد از فناوری یا کافئین، صرف وقت برای استراحت و مراقبت از خود.
عکس: c Courtesy از پینترست
