پیگیری چرخه قاعدگی میتواند سطح کاملاً جدیدی از آگاهی بدن، وضوح عاطفی و تنظیم سبک زندگی را برای شما فراهم کند. در نظر گرفتن چرخه قاعدگیتان بر اساس فصول: زمستان، بهار، تابستان و پاییز به تجسم تغییرات هورمونی و ریتمهای عاطفی که هر ماه تجربه میکنیم، کمک میکند.
در اینجا راهنمای لونِت شما برای چهار فصل چرخه قاعدگی و نحوه حمایت از ذهن، بدن و سبک زندگیتان در هر مرحله آمده است.
زمستان: قاعدگی (روزهای ۱ تا ۴)
چه اتفاقی در بدن شما میافتد : روز اول چرخه شما، اولین روز پریود شماست. سطح استروژن و پروژسترون کاهش مییابد و به بدن شما سیگنال میدهد که پوشش رحم را که به عنوان خونریزی نیز شناخته میشود، بریزد .
چه احساسی ممکن است داشته باشید: خستگی، گرفتگی عضلات و حساسیت شایع است. ممکن است احساس گوشهگیری یا درونگرایی کنید. اگر درد شما شدید است، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید. جالب اینجاست که بسیاری از افراد پس از شروع پریود، از نظر احساسی سبکتر میشوند.
چگونه بدن خود را تغذیه کنید : استراحت ضروری است، اما حرکات ملایم مانند پیادهروی یا یوگا میتواند به تسکین گرفتگی عضلات و تقویت گردش خون کمک کند. برای تأمین انرژی خود، روی پروتئینهای بدون چربی، چربیهای سالم و غذاهای آبرسان تمرکز کنید.
چگونه ذهن خود را تغذیه کنید: اکنون زمان تأمل و گوشهگیری است. برنامهها را لغو کنید، حمامهای طولانی بگیرید، افکار خود را یادداشت کنید و سکوت را در آغوش بگیرید. مانند طبیعت در زمستان، اشکالی ندارد که سرعت خود را کم کنید.
ابرقدرتهای زمستانی شما: قاعدگی زمان قدرتمندی برای شهود و وضوح است. از این مرحله برای تأمل در ماه گذشته و تصمیمگیریهای هماهنگ استفاده کنید.
انتخاب همیشگی شما در لونت برای زمستان: لونت مراقبتهای دوران قاعدگی بدون پلاستیک را ارائه میدهد تا چرخه قاعدگی شما را به طور پایدار پشتیبانی کند.
بهار: فاز فولیکولی (روزهای ۵ تا ۱۴)
چه اتفاقی در بدن شما میافتد: تخمدانهای شما شروع به رشد فولیکولها میکنند و غده هیپوفیز شما FSH (هورمون تحریککننده فولیکول) آزاد میکند. استروژن افزایش مییابد و بدن شما را برای تخمکگذاری آماده میکند.
چه احساسی ممکن است داشته باشید: انرژی شما افزایش مییابد. ممکن است احساس خلاقیت، اجتماعی بودن و ماجراجویی بیشتری داشته باشید. عشوهگری و کنجکاوی طبیعی هستند - این روش بدن شما برای آماده شدن برای ارتباط است.
چگونه بدن خود را تغذیه کنید: تمرینات جدیدی مانند دوچرخه سواری یا تناسب اندام گروهی را امتحان کنید. بدن شما برای چالش و حرکت آماده است.
چگونه ذهن خود را تغذیه کنید: ایدههای خود را به تابلوهای آرزوها، پروژههای خلاقانه یا تعیین هدف هدایت کنید. اکنون زمان بسیار خوبی برای طوفان فکری و برنامهریزی از پیش است.
ابرقدرتهای بهاری شما: مهارتهای اجتماعی و کاریزمای شما در اوج خود هستند. چه در شبکهسازی و چه در قرار ملاقات، این زمان درخشش شماست.
لوازم ضروری بهاری لونت: با دستمالهای مرطوب بهداشتی لونت که برای ماجراجوییهای خودجوش یا روزهای شلوغ ایدهآل هستند، در هر جایی که هستید، شاداب بمانید.
تابستان: تخمکگذاری (حدود روز چهاردهم)
چه اتفاقی در بدن شما میافتد : استروژن به اوج خود میرسد و باعث افزایش هورمون لوتئینیزه کننده (LH) میشود که تخمک را آزاد میکند. مخاط دهانه رحم برای پشتیبانی از تحرک اسپرم رقیقتر میشود - بدن شما برای بارداری بالقوه آماده است.
چه احساسی ممکن است داشته باشید: میل جنسی، اعتماد به نفس و مهارتهای ارتباطی شما ممکن است در بالاترین حد خود باشد. ممکن است احساس جذابیت، ابراز وجود و قدرت کنید.
چگونه بدن خود را تغذیه کنید: با سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، سیر و تربچه، متابولیسم استروژن را تقویت کنید. این سبزیجات به کبد شما کمک میکنند تا هورمونهای اضافی را پردازش کند و علائمی مانند حساسیت سینه را کاهش دهد.
چگونه ذهن خود را تغذیه کنید: به تنهایی یا با شریک زندگی خود از رابطه جنسی لذت ببرید. اگر در حال تلاش برای بارداری هستید، به یاد داشته باشید که آرامش خود را حفظ کنید و از این فرآیند لذت ببرید.
ابرقدرتهای تابستانی شما: این زمان برای مذاکره، ارائه یا درخواست خواستههایتان است. اعتماد به نفس شما درخشان است، از آن عاقلانه استفاده کنید.
انتخاب تابستانی شما در لونِت: با روانکنندهی گیاهی ما، به لذت دست یابید.
پاییز: فاز لوتئال (روزهای ۱۵ تا ۲۸)
چه اتفاقی در بدن شما میافتد: اگر بارداری رخ ندهد، تخمک و فولیکول تجزیه میشوند. پروژسترون برای مدت کوتاهی افزایش مییابد، سپس کاهش مییابد - که باعث شروع پریود بعدی شما میشود.
چه احساسی ممکن است داشته باشید : نوسانات خلقی، اضطراب و حساسیت ممکن است بروز کند. علائم PMS متفاوت است، اما شما تنها کسی نیستید که احساس عدم تعادل میکنید.
چگونه بدن خود را تغذیه کنید: الکل را با کامبوچا یا چایهای گیاهی جایگزین کنید. غذاهای سرشار از امگا ۳ (مانند ماهی سالمون)، فیبر و آنتیاکسیدانها را برای حمایت از خلق و خو و تعادل هورمونی مصرف کنید.
چگونه ذهن خود را تغذیه کنید: یک محیط آرامشبخش ایجاد کنید. مطالعه کنید، تمیزکاری کنید، خاطرات روزانه خود را بنویسید یا با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. فعالیتهایی را که شما را آرام و متمرکز میکنند، در اولویت قرار دهید.
ابرقدرتهای پاییزی شما: احتمال بیشتری وجود دارد که رک، منظم و مرزبند باشید. از این مرحله برای انجام وظایف مدیریتی و داشتن مکالمات صادقانه استفاده کنید.
لباس زیر پاییزی لونِت شما: شورتهای مخصوص پریود ما برای پایان فاز لوتئال شما عالی هستند و در صورت شروع زودهنگام پریود، از نشت جلوگیری کرده و راحتی را فراهم میکنند.
فصلهای چرخهی زندگیتان را در آغوش بگیرید
چرخه قاعدگی شما چیزی بیش از یک خونریزی است - این یک ریتم ماهانه از انرژی، احساسات و دگرگونی است. با تنظیم خود با فصول طبیعی بدن، میتوانید شهودیتر زندگی کنید، مؤثرتر برنامهریزی کنید و عمیقتر از خود مراقبت کنید.
عکس: با حسن نیت از پینترست
