آیا در دوران قاعدگی ورزش میکنید؟ وقتی انرژیتان کم و خلق و خویتان بد است، متوجه میشویم که آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید، بستن بند کفشهای ورزشیتان است. اما خبر خوب این است: ورزش کردن در دوران قاعدگی میتواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید.
اگر برای بیرون آمدن از خواب زمستانی ناشی از پریود به کمی انگیزه نیاز دارید، در اینجا چند دلیل قوی برای تحرک داشتن، حتی در زمان خونریزی، آورده شده است.
خلق و خوی خود را به طور طبیعی تقویت کنید
نوسانات هورمونی قبل و در طول قاعدگی میتواند باعث بیحوصلگی، تحریکپذیری و حتی اضطراب شود. در حالی که بسیاری از افراد با شروع خونریزی احساس نشاط میکنند، ورزش میتواند به تسریع این تنظیم مجدد عاطفی کمک کند.
وقتی بدن خود را حرکت میدهید، اندورفین آزاد میکنید - هورمونهای احساس خوب که سروتونین را افزایش میدهند و به شما کمک میکنند احساس شادابی، آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در واقع، تحقیقات نشان میدهد افرادی که در طول دوره قاعدگی خود سه بار در هفته به مدت هشت هفته ورزش میکردند، بهبودهایی را در سلامت جسمی، روحی و عاطفی خود گزارش کردهاند.
احساس میکنید در یک روزمرگی گیر کردهاید؟ اندورفینها بهترین دوست شما هستند، حتی یک پیادهروی کوتاه هم میتواند تفاوت ایجاد کند.
کاهش درد پریود به طور طبیعی
اندورفینها فقط حال شما را خوب نمیکنند - آنها مسکنهای طبیعی بدن شما نیز هستند. بخش زیادی از ناراحتیهای دوران قاعدگی ناشی از پروستاگلاندینها است، ترکیباتی که باعث انقباضات رحمی میشوند.
ورزش به دفع پروستاگلاندینهای اضافی، تسکین گرفتگیها و کاهش التهاب کمک میکند. حرکات ملایم، به خصوص حرکات کششی، همچنین میتواند:
- تنش اطراف رحم را آزاد کنید.
- بهبود جریان خون؛
- فشار لگن را کاهش دهید.
به حرکت به عنوان دارو فکر کنید - بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.
نفخ را از بین ببرید
نفخ در دوران قاعدگی؟ کاملاً طبیعی است، اما قطعاً ناراحت کننده است. این اغلب به دلایل زیر ایجاد میشود:
- التهاب؛
- احتباس آب؛
- هضم کند.
اگرچه نفخ از نظر زیباییشناسی چیزی نیست که نگرانش باشید، اما میتواند باعث شود احساس سنگینی و درد کنید. ورزش به تحریک هضم، کاهش احتباس آب و آزاد شدن گاز محبوس شده کمک میکند - که همه اینها به کاهش احساس نفخ کمک میکند.
راحتی کلید اصلی است، و حرکت میتواند در کنار شورتهای کشی و لباسهای گرم، بخشی از ابزار شما باشد.
از یک چرخه منظمتر پشتیبانی کنید
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است چرخه شما نامنظم باشد، از استرس گرفته تا بیماریهای زمینهای مانند سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS). اگرچه ورزش درمان قطعی نیست، اما میتواند به تنظیم چرخه شما از طریق موارد زیر کمک کند:
- کاهش استرس (یک عامل اصلی اختلال در تعادل هورمونی)؛
- حمایت از سلامت کلی متابولیک؛
- تقویت ثبات هورمونی.
نکته مهم: ورزش بیش از حد نیز میتواند چرخه شما را مختل کند. همه چیز به تعادل و گوش دادن به بدن شما بستگی دارد.
بهترین ورزشها برای دوران پریود
آیا برای ورزش کردن انگیزه دارید اما نمیدانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا برخی از بهترین تمرینات برای دوره قاعدگی شما آورده شده است: ملایم، مؤثر و مناسب برای دوره قاعدگی.
پیادهروی و تمرینات کاردیوی کمفشار
لازم نیست ۱۰۰ بار پروانه بزنید تا ضربان قلبتان بالا برود. پیادهروی سریع، دویدن سبک یا رقصیدن در اتاق خواب، همه اینها حساب میشوند. اگر به اندازهای نفس میکشید که صحبت کردن برایتان سخت میشود، کارتان را درست انجام میدهید.
تمرینات قدرتی
آیا در طول خونریزی احساس قدرت میکنید؟ شما تنها نیستید. تمرینات مقاومتی کم فشار با کش یا وزنههای سبک میتواند به شما کمک کند بدون فشار بیش از حد، فعال بمانید. استراحت کنید، آب بنوشید و به سطح انرژی خود احترام بگذارید.
یوگا و حرکات کششی
قاعدگی زمانی برای استراحت و تفکر است و یوگا هر دو را ارائه میدهد. سبکی را انتخاب کنید که با روحیه شما سازگار باشد و از ترکیب حرکت و ذهن آگاهی لذت ببرید. حرکات کششی به تسکین تنش لگن و تسکین گرفتگی عضلات کمک میکند.
نگران نشتی هستید؟
اگر ترس از نشت ادرار مانع از ورزش کردن در دوران قاعدگیتان میشود، کاپ قاعدگی لونت (Lunette) پشتیبان شماست. این کاپ ضد نشت، ایمن برای بدن و سازگار با محیط زیست است و به شما آزادی عمل میدهد تا با اطمینان خاطر ورزش کنید.
ورزش در دوران قاعدگی به معنای تحمل درد نیست، بلکه به معنای توجه به بدن و رساندن نیازهای آن به آن است. چه پیادهروی باشد، چه حرکات کششی یا یک جلسه تمرین قدرتی، تحرک میتواند متحد قدرتمندی در مسیر سلامت قاعدگی شما باشد.
عکس: با حسن نیت از پینترست
