پس از انجام برخی تحقیقات، پرسیدن چند سوال از برخی ورزشکاران درجه یک و ایجاد یک نظرسنجی کوچک برای کاربران Lunette Period Cup، به این نتیجه رسیدیم: دانش در مورد چرخههای قاعدگی به طور کلی کم است و حتی در بین ورزشکاران حرفهای نیز رایج نیست که هنگام برنامهریزی برای ورزش، چرخه قاعدگی خود را در نظر بگیرند.
عملکرد ورزشی و چرخه قاعدگی: افسانهزدایی
یک فرض رایج این است که برخی از زنان در حوالی پایان دوره قاعدگی خود دچار افت شدید آهن و هموگلوبین میشوند و بنابراین شاید بهتر باشد «آرامش داشته باشند» درست است؟ در واقع تحقیقات نشان میدهد که در این زمان هیچ یک از این دو ماده به طور قابل توجهی کاهش نمییابد.
در واقع، تقریباً در این زمان از چرخه قاعدگی، بدن شما برای تمرینات با شدت بالاتر آماده میشود! طبق یک مطالعه سوئدی، با تمرین در طول هفتههای اول چرخه قاعدگی، از شروع قاعدگی تا تخمکگذاری، میتوانید توده عضلانی بیشتری به دست آورید. «گروهی که در اوایل چرخه خود تمرین کردند، در نهایت عملکرد بهتری نسبت به کسانی که در دو هفته دوم تمرین کردند، داشتند. پاهای آنها قویتر شد، توده عضلانی بیشتری به دست آوردند و توانستند بالاتر از قبل بپرند.» (منبع: http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectively)
بنابراین به نظر میرسد که همه چیز آنقدرها هم سیاه و سفید نیست. چیزی که واضح است این است که ممکن است در زمانهای خاصی از چرخه قاعدگی خود بیشتر مستعد خستگی، کم آبی یا آسیبدیدگی باشید. درست همانطور که زمانهایی وجود خواهد داشت که احساس قدرت و انعطافپذیری بیشتری میکنید!
گذشته از همه ملاحظات اضافی مانند کمبود تحقیق در این زمینه، انگ اجتماعی پیرامون این موضوع و سایر ناراحتیهایی که پریود شدن به همراه دارد (به غیر از علائم فیزیکی آشکار)،
اما با این وجود، آنها در حال کسب مدال طلا هستند! ما با برخی از این ستارههای ورزشی تماس گرفتیم و از آنها پرسیدیم که تجربهشان در مورد تمرین و چرخه قاعدگیشان چیست:
ورزشکار، آنی متسولا ، در سال ۱۹۹۴ پیوند قلب انجام داد. او میگوید که چرخه قاعدگی تأثیر زیادی بر تمریناتش ندارد. نکته مهم این است که به بدن خود گوش دهید و بر اساس آن ورزش کنید.
کارولینا بلکبرن، یک غواص، به ما میگوید که چرخه قاعدگی عمدتاً بر استقامت و خلق و خوی کلی او تأثیر میگذارد. «من در روزهای اول پریودم که گرفتگیهای قاعدگی بیشتری وجود دارد، حس و حال تمرین خیلی سخت را ندارم. پرخاشگری در دوران PMS میتواند برای کاری مفید، مثلاً انجام کاری جدید و ترسناک - بهتر شدن از خود - مورد استفاده قرار گیرد.» او همچنین اشاره میکند که ورزش تسکیندهنده خوبی برای گرفتگیهای قاعدگی و سایر علائم است: «ورزش درد و تورم را کاهش میدهد و باعث میشود احساس بهتری داشته باشید. ورزش حتی برای دردهای شدید مانند دارو است. ورزشهای آبی به ویژه مؤثر هستند.»
تریستا استوردال، مبارز/تشویقکننده/کشتیگیر سال اول دبیرستان در رشته MMA، میگوید که در طول دوره قاعدگیاش به طور معمول ورزش میکند. او فکر میکند که دوره قاعدگی نباید مانع از این شود که شما خودتان باشید.
آینده ورزش و تحقیقات در مورد چرخههای قاعدگی
پیپا لاوکا ، پزشک فنلاندی متخصص ورزش، میگوید که چرخههای قاعدگی باید بیشتر مورد بحث قرار گیرند و در تمرینات حرفهای بیشتر مورد استفاده قرار گیرند. «به نظر من بهترین راه این است که دورههای قاعدگی خود را پیشبینی کنید و از آنها استفاده کنید. چرخه قاعدگی نشانه تعادل هورمونی سالم است. اگر پریود نشوید، مسئله بزرگتری است. سلامت ورزشکار نکته مهمی است که باید پیگیری شود و چرخه قاعدگی باید بخش عادی آن باشد.»
ورزشکاران، مربیان و مؤسسات از قبل به خوبی از تأثیر تغذیه و انواع تمرینات بر عملکرد آگاه هستند. به نظر میرسد طبیعی است که تحقیقات بیشتر به بررسی چگونگی تأثیر تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی زنان بر عملکرد فیزیکی آنها بپردازند.
مهمتر از همه، ما مشتاقانه منتظریم تا گفتگوهای آزاد بیشتری در مورد آن، به خصوص در صنعت ورزش، ببینیم!
ورزشکاران حرفهای و کاپ قاعدگی
همانطور که قبلاً ذکر شد، فقط تغییرات هورمونی نیستند که میتوانند در عملکرد اختلال ایجاد کنند. حتی آن دسته از ما که هر روز تمرین نمیکنیم، اغلب در شرایط سخت، گاهی در مقابل هزاران نفر و با لباسهای تنگ (خدای من)، میدانیم که خود محصولات قاعدگی چه ناراحتیها و مشکلاتی میتوانند برای ما به ارمغان بیاورند.
محبوبیت کاپهای قاعدگی در صنعت ورزش رو به افزایش است. راحتی بدون نگرانی، بدون لکه و محافظت تا ۱۲ ساعت؟ بله لطفا!
شناگران المپیکی که تمام روز در استخر هستند، هنرمندان بندبازی که در هوا معلق هستند، دوچرخهسواران حرفهای که ساعتها بدون توقف رکاب میزنند، کاپ قاعدگی را پذیرفتهاند و البته ما کاملاً جانبدارانه فکر میکنیم که این کاملاً آینده است.
اما فقط حرف ما را قبول نکنید! در اینجا نظرات ورزشکارانی که با آنها صحبت کردیم در مورد کاپ قاعدگی آمده است:
آلیسون تیلور، موجسوار: «لونت چیزی است که همیشه میتوانید همراه خود داشته باشید و فکر میکنم این برای ورزشکارانی که قاعدگی دارند مهم است. برای موجسواران، وقتی برای گرفتن موج پارو میزنید، به چیزی نیاز دارید که همیشه از آن انفجار انرژی که از بیرون آمدن روی تخته موجسواریتان دریافت میکنید، محافظت کند و یک کاپ قاعدگی این محافظت را فراهم میکند.»
یوگی سینوسه لوپز: «سلامتی در دهه بیست زندگیام تمرکز زیادی روی من داشته است. پیدا کردن روشها و محصولاتی که ارزش پایدار به زندگیام اضافه کنند چالشبرانگیز بوده است، اما هر بار که چیزی مطابق با آن پیدا کردهام، زندگیام تغییر کرده است. لونِت، مانند یوگا، یکی از این یافتهها بوده است.»
تریستا استوردال، مبارز/تشویقکننده/کشتیگیر سال اول دبیرستان در رشته MMA: «با یک فنجان قهوه مثل لونت، میتوانید خودتان باشید، بیحد و مرز. نگذارید هیچ چیز، حتی پریودتان، شما را عقب نگه دارد.»
غواص کارولینا بلکبرن: «همیشه همراه شماست! حتی وقتی فراموش کردهاید نوار بهداشتی یا تامپون بخرید و هیچ مغازهای در نزدیکی شما نیست. و خیلی هم اقتصادی است، یکی بخرید و سالها آماده باشید. یک کاپ قاعدگی هم خون زیادی را در خود جای میدهد، بیشتر از یک تامپون.»
آنی متسولا، ورزشکار پیوند عضو: «کاپ قاعدگی بسیار قابل اعتماد است. و یک مزیت قطعی: هیچ خط پدی در جوراب شلواری ورزشی وجود ندارد!»
دوره.
عکس: با حسن نیت از پینترست
