آیا تا به حال متوجه شدهاید که گوارش شما در دوران قاعدگیتان دچار مشکل میشود؟ این فقط در ذهن شما نیست - یک ارتباط واقعی بین چرخه قاعدگی و مشکلات روده وجود دارد. از نفخ و گرفتگی عضلات گرفته تا یبوست یا اسهال، روده شما ممکن است بیش از آنچه که فکر میکنید به تغییرات هورمونی واکنش نشان دهد.
بیایید بررسی کنیم که پریود شما چگونه بر گوارش تأثیر میگذارد و برای احساس بهتر چه کاری میتوانید انجام دهید.
چرا پریود شما روی رودهتان تأثیر میگذارد؟
صحبت در مورد پریود و گوارش شاید موضوع مناسبی برای میز صبحانه نباشد، اما برای بسیاری از افراد یک واقعیت است . اخیر مطالعه پیدا شد که:
- ۷۳٪ از قاعدگی افراد تجربه برخی فرم از دستگاه گوارش علائم در طول آنها دوره ؛
- ۵۸٪ گزارش شکمی درد ;
- ۲۴٪ تجربه اسهال .
پس چه چیزی پشت این تغییرات ناخوشایند است؟
پروستاگلاندینها: مقصر هورمونی
یکی از مظنونین اصلی؟ پروستاگلاندینها - ترکیبات شبه هورمونی ساخته شده از اسیدهای چرب. اینها در طول قاعدگی آزاد میشوند تا به انقباض رحم و ریزش پوشش آن کمک کنند. اما آنها به همین جا ختم نمیشوند.
پروستاگلاندینها همچنین میتوانند بر بافت عضله صاف روده تأثیر بگذارند و منجر به موارد زیر شوند:
- افزایش حرکات روده؛
- گرفتگی عضلات؛
- اسهال
با افزایش سطح پروستاگلاندین، رودههای شما ممکن است با افزایش فعالیت واکنش نشان دهند و بله، این اغلب به معنای اسهال است.
پروژسترون و یبوست
در نیمه دوم چرخه شما، پروژسترون افزایش مییابد. این هورمون انقباضات روده را کند میکند که میتواند باعث موارد زیر شود:
- یبوست؛
- نفخ
- سیستم گوارش کند.
با افت پروژسترون قبل از پریود، فعالیت روده ممکن است ناگهان افزایش یابد - که منجر به نفخ، مدفوع شل یا ناراحتی شکمی میشود.
چگونه در طول چرخه قاعدگی خود به هضم غذا کمک کنید
روده و هورمونهای شما دائماً در حال تعامل هستند. برای حمایت از سلامت گوارش در دوران قاعدگی، روی موارد زیر تمرکز کنید:
بعد از پریود
- تعادل استروژن و پروژسترون؛
- غذاهای غنی از فیبر (دانه چیا، جو دوسر، سبزیجات برگدار) بخورید.
- هیدراته بمانید؛
- غذاهای غنی از منیزیم (تخمه کدو، اسفناج) اضافه کنید.
- چربیهای سالم (آووکادو، روغن زیتون) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای پروبیوتیک (ماست، کلم ترش) مصرف کنید.
- پریبیوتیکها (تره فرنگی، سیر، پیاز، کنگر فرنگی) را اضافه کنید.
نکته: پروبیوتیکهای لاکتوباسیل به تنظیم هضم کمک میکنند و از سمزدایی استروژن پشتیبانی میکنند.
در طول تخمکگذاری
پشتیبانی از عملکرد کبد، که به پردازش هورمونها کمک میکند:
- پروتئینهای باکیفیت (تخممرغ، حبوبات، ماهی) مصرف کنید.
- شامل اسیدهای چرب ضروری؛
- سبزیجات غنی از آنتیاکسیدان (چغندر، هویج، فلفل دلمهای) اضافه کنید؛
- خار مریم (چای، تنتور یا کپسول) را امتحان کنید.
فاز لوتئال (قبل از پریود)
افزایش تولید سروتونین برای تثبیت خلق و خو و هضم:
- غذاهای حاوی تریپتوفان (آجیل، اسفناج، تخم مرغ، ماهی سالمون) بخورید.
- مکملهای ال-تریپتوفان را در نظر بگیرید؛
- استراحت و ریکاوری را در اولویت قرار دهید؛
- منیزیم و ویتامینهای گروه B اضافه کنید؛
- هوس قند را با کروم و انواع توتها مدیریت کنید.
حقیقت جالب: باکتریهای روده شما به متابولیزه کردن و از بین بردن استروژن کمک میکنند و پروبیوتیکها را در طول چرخه قاعدگی شما مفید میسازند.
وقتی علائم گوارشی چیز بیشتری را نشان میدهند
اگر مشکلات روده شما در دوران قاعدگی شدید یا مداوم است، علل دیگری مانند فیبروم رحمی را در نظر بگیرید.
این تودههای خوشخیم در رحم میتوانند باعث موارد زیر شوند:
- یبوست؛
- تکرر ادرار؛
- شکم متورم یا بیرون زده؛
- فشار روی مثانه یا روده.
فیبرومها تا ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد قبل از ۵۰ سالگی را تحت تأثیر قرار میدهند و علائم آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پریودهای شدید (بیش از 10 روز طول بکشد)؛
- خستگی ناشی از کم خونی؛
- درد در هنگام رابطه جنسی؛
- خونریزی بین چرخهها؛
- درد در ناحیه کمر یا پا.
اگر این علائم برایتان آشنا به نظر میرسد، برای ارزیابی و پشتیبانی با یک ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنید.
سلامت روده خود را کنترل کنید
درک ارتباط بین چرخه قاعدگی و گوارش به شما قدرت میدهد تا اقدامی انجام دهید. چه با تغییر رژیم غذایی، اضافه کردن مکملها یا صرفاً استراحت بیشتر، تغییرات کوچک میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
به یاد داشته باشید:
- تو تنها نیستی!
- علائم شما معتبر است!
- امدادرسانی ممکن است!
قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا برنامه مکملهای غذایی خود، همیشه با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
عکس: با حسن نیت از پینترست
