سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از شایعترین نگرانیهای مربوط به سلامت قاعدگی است که اکثر افرادی را که در برههای از زندگی خود قاعدگی را تجربه میکنند، تحت تأثیر قرار میدهد. علائم بسیار متفاوت است، اما بسیاری از آنها در روزهای منتهی به پریود خود تغییرات جسمی، عاطفی یا رفتاری را تجربه میکنند. درک علائم PMS ، علل PMS و چگونگی تأثیر PMS بر راحتی کاپ قاعدگی میتواند به شما کمک کند تا احساس آمادگی و کنترل بیشتری داشته باشید.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به علائمی اشاره دارد که قبل از پریود، معمولاً در طول فاز لوتئال، ظاهر میشوند . این علائم معمولاً چند روز تا دو هفته قبل از شروع خونریزی شروع میشوند و اغلب با شروع پریود بهبود مییابند.
علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- نوسانات خلقی، تحریک پذیری، احساساتی شدن
- نفخ، حساسیت سینه
- سردرد، خستگی
- تغییر در اشتها یا خواب
- مشکل در تمرکز
این علائم طبیعی و بسیار رایج هستند، اگرچه میتوانند آزاردهنده به نظر برسند.
چه چیزی باعث سندرم پیش از قاعدگی (PMS) میشود؟
علت دقیق PMS به طور کامل شناخته نشده است، اما تحقیقات به چندین عامل احتمالی اشاره دارند:
نوسانات هورمونی
تغییرات استروژن و پروژسترون در طول فاز لوتئال میتواند بر خلق و خو، انرژی و راحتی جسمی تأثیر بگذارد.
تغییرات شیمیایی مغز
تغییر در انتقالدهندههای عصبی، به ویژه سروتونین، ممکن است بر خلق و خو و اشتها تأثیر بگذارد.
حساسیت فردی
برخی افراد نسبت به تغییرات هورمونی حساستر از دیگران هستند، که ممکن است توضیح دهد که چرا PMS بسیار متغیر است.
عوامل سبک زندگی
استرس، خواب، تغذیه و مصرف الکل میتوانند بر شدت علائم PMS تأثیر بگذارند.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چگونه بر مصرفکنندگان کاپ قاعدگی تأثیر میگذارد؟
بسیاری از کاربران Lunette متوجه میشوند که PMS میتواند احساس آنها را در مورد کاپ قاعدگی تغییر دهد - نه به این دلیل که کاپ باعث PMS میشود، بلکه به این دلیل که بدن شما قبل از پریود تغییر میکند .
۱. افزایش حساسیت
کانال واژن و دهانه رحم ممکن است در طول PMS حساستر شوند. این میتواند باعث شود که قرار دادن کاپ قاعدگی کمی متفاوت باشد.
۲. تغییر موقعیت دهانه رحم
ممکن است دهانه رحم شما قبل از پریود پایینتر قرار بگیرد، که میتواند بر موارد زیر تأثیر بگذارد:
- ارتفاع فنجان چقدر است؟
- رسیدن به پایگاه چقدر آسان است
- راحتی کلی
۳. نفخ
نفخ میتواند احساس فشار ایجاد کند، که ممکن است شما را بیشتر متوجه فنجانتان کند.
۴. خشکی واژن
برخی افراد در طول PMS خشکی واژن را تجربه میکنند. استفاده از آب یا روانکنندههای مبتنی بر آب میتواند دخول را نرمتر کند.
۵. مزایای آسایش
بسیاری از کاربران کاپ قاعدگی را در طول PMS راحتتر از تامپون میدانند، زیرا کاپ قاعدگی:
- روان کننده طبیعی را جذب نکنید
- باعث خشکی نشود
- اصطکاک ایجاد نکنید
- نزدیک دهانه رحم ننشینید.
چگونه علائم PMS را کاهش دهیم؟
هیدراتاسیون
نوشیدن آب کافی میتواند به کاهش نفخ و خستگی کمک کند.
تغذیه
غذاهایی که ممکن است به تسکین علائم PMS کمک کنند عبارتند از:
- موز
- سبزیجات برگدار
- غلات کامل
- ماست
جنبش
ورزش منظم و متوسط میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش ناراحتیهای جسمی کمک کند.
خواب و آرامش
خواب خوب، حرکات کششی، یوگا و مراقبت ملایم از خود میتواند در طول سندرم پیش از قاعدگی از بدن شما حمایت کند.
مصرف الکل و دخانیات را محدود کنید
هر دو میتوانند علائم PMS را برای بسیاری از افراد بدتر کنند.
چه زمانی به متخصص مراقبتهای بهداشتی مراجعه کنیم؟
اگر علائم PMS زیر را دارید، باید با پزشک مشورت کنید:
- مرتباً در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکند
- احساس شدید یا طاقت فرسا بودن
- شامل خلق و خوی بسیار پایین یا اضطراب باشد
- علیرغم تغییرات سبک زندگی، همچنان ادامه دارد
ثبت علائم PMS به مدت ۲ تا ۳ دوره میتواند به پزشک شما در شناسایی الگوها و توصیههای مناسب کمک کند.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شایع، طبیعی و بسیار فردی است. درک علائم و نحوه تعامل آنها با کاپ قاعدگی میتواند به شما کمک کند در طول چرخه خود احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با پشتیبانی مناسب، مدیریت PMS آسانتر میشود و پریود شما میتواند قابل پیشبینیتر و قدرتمندتر شود.
