بعضیها هستند که شلوار یوگا میپوشند و واقعاً به یوگا میروند. و بعضیهای دیگر هم هستند که شلوار یوگا میپوشند و در حالی که در رختخوابشان دراز کشیدهاند، در حالت ساواسانا دراز میکشند و نتفلیکس تماشا میکنند. هی، قضاوتی ندارم. اما اگر به انجام یوگا فکر کردهاید و انگیزهای برای پهن کردن زیرانداز خود در خانه یا رفتن به کلاس ندارید، ممکن است به این موضوع علاقهمند شوید: یوگا در واقع میتواند به کاهش گرفتگی عضلات، سردرد، اضطراب و سایر علائم مربوط به قاعدگی کمک کند. اگر مدت زیادی یوگا تمرین کنید، احتمال این مزایا بیشتر هم میشود، اما حتی انجام یوگای قاعدگی به مدت ۵ دقیقه میتواند به از بین رفتن حتی سرسختترین دردهای قاعدگی شما کمک کند.
باندها گرفتگی عضلات را تسکین میدهند
به طور خاص، باندها میتوانند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند. در زبان سانسکریت به معنای «قفل»، «مهر و موم» یا «بستن»، سه باند وجود دارد که اساساً انقباضات عضلانی هستند که برای کمک به شما در تمرکز بر آگاهی و تنفس و حرکت در حالتهای مختلف با احساس سبکی طراحی شدهاند. مولا باندها انقباض مداوم پرینه (عضله بین اندام تناسلی و مقعد) است و به شما در تجربه حس سبکی کمک میکند. اودیانا باندها انقباض عضلانی چهار اینچ زیر ناف است که به شما امکان میدهد نفس خود را به قفسه سینه خود وارد کنید. در نهایت، جالاندارا باندها، انقباض افتادن سر به سمت سینه. این قفل شدن نادرتر است اما گفته میشود که از خروج انرژی از بالاتنه شما جلوگیری میکند.
۷ آسانا آسان
حالتهای مختلف فواید متفاوتی دارند، اما ما ۷ حالت آسان را گردآوری کردهایم که باعث میشود بگویید « اوممم » و « آآآآه ».
1. Bound Angle Pose - Baddha Konasana
اسهال و یبوست در دوران قاعدگی به دلیل ترشح پروستاگلاندینها که باعث انقباض رحم میشوند، امری عادی است. خیلی جالب نیست، اما خوشبختانه، حالت زاویه بسته میتواند کمک کند. این حالت نه تنها سیستم گوارش شما را تسکین میدهد، بلکه میتواند گرفتگیهای دردناک قاعدگی را نیز تسکین دهد. و همچنین تخمدانهای شما را تحریک میکند و آن را به یک حالت قدرت برای سلامت باروری تبدیل میکند. اگر احساس خستگی میکنید، مدتی را در حالت زاویه بسته بگذرانید - این حالت انرژی شما را نیز بازیابی میکند.
2. زاویه محدود خمیده - سوپتا بادها کوناسانا
اضطراب ناشی از پریود باعث شده کمی احساس گیجی کنید؟ به این حالت نیاز دارید. حالت خوابیده به پشت شبیه حالت نشسته است، اما به جای جلو، به عقب خم میشوید. و فهرست علائم PMS که این حالت به آنها کمک میکند، گسترده است - از خستگی و بیخوابی گرفته تا اضطراب و سردرد، پریود شما در برابر این حالت آرامشبخش هیچ شانسی ندارد. از آنجایی که در این حالت به عقب خم میشوید، عضلات شکم شما شل میشوند که میتواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
۳. حالت کودک - بالاسانا
یوگا فقط در مورد انعطافپذیری بیرونی نیست. تأثیر بسیاری از حالتها نیز به نفع اندامهای شما است و به عنوان نوعی ماساژ داخلی عمل میکند. حالت کودک این کار را با خم کردن اندامهای تولید مثل و همچنین آزاد کردن تنش در کمر، شانهها و گردن شما انجام میدهد. اگر جزو انبوهی از صاحبان رحم هستید که در دوران قاعدگی در عضلات و مفاصل احساس درد میکنند، این حالت ساده را دوست خواهید داشت. تا زمانی که میخواهید در آن بمانید - اثرات آرامشبخشی که بر ذهن شما دارد به همان اندازه آرامشی که بدن شما احساس میکند مفید است.
۴. خم شدن به جلو در حالت نشسته با زاویه باز - اوپویشتا کوناسانا
صحبت از حالتهای آرامشبخش ذهن شد، خم شدن به جلو با زاویه باز (که خیلی طولانی است) بهترین حالت است. چه در دوران قاعدگی باشید چه نباشید، وقتی استرس زندگی به شما فشار میآورد، در این حالت کشش انجام دهید. مانند هر حالت دیگری، فواید آن منحصر به فرد نیست. این خم شدن به جلو به تحریک اندامهای شکمی شما کمک میکند و منجر به گرفتگیهای کمتر دردناک (چه در کوتاه مدت و چه در دراز مدت) میشود.
5. پیچ و تاب خوابیده - بهارادواجا
یکی از محبوبترین حالتها برای مقابله با درد قاعدگی، حالت چرخش خوابیده است. چرا؟ چون حس خوبی دارد و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اول از همه، کمر و باسن شما کشش زیادی پیدا میکنند (اگر از دردهای قاعدگی رنج میبرید، این کشش بسیار ضروری است). اما به دلیل جریان خون تازه در این حالت، اندامهای گوارشی شما نیز به همان اندازه تحریک میشوند. این حرکت برد-برد است!
6. ژست پای معکوس - ویپاریتا کارانی
فواید جسمی، ذهنی و عاطفی فراوانی در این حالت وجود دارد. مانند بسیاری از حالتهای دیگری که در مورد آنها صحبت کردیم، حالت پای وارونه گردش خون و هضم را بهبود میبخشد، فشار خون را کاهش میدهد، سطح انرژی را افزایش میدهد و سیستم عصبی را آرام میکند. همچنین گفته میشود که تفکر خلاق و حل مسئله را افزایش میدهد (اگر در مرحله قاعدگی هستید که احساس میکنید نمیتوانید تمرکز کنید، بسیار مفید است!). از نظر عاطفی، حالت پای وارونه میتواند به شما کمک کند تا حتی در بحبوحه نوسانات خلقی عصبی، خونسردی خود را حفظ کنید.
۶. خم شدن سر به سمت زانو به جلو - جانو شیرشاسانا
یک خم شدن به جلو دیگر؟ بله. و دلیل خوبی هم دارد. اثر تحریکی که خم شدن به جلو بر عضلات شکم و تولید مثل دارد بینظیر است. خم شدن سر به زانو به جلو یکی دیگر از حالتهایی است که میتوانید آن را با توجه به سطح تجربه خود تغییر دهید. مهم نیست که چگونه آن را تغییر دهید، خم شدن سر به زانو به جلو از سیستم تولید مثل و گوارش شما پشتیبانی میکند، اضطراب، خستگی، سردرد، گرفتگیهای قاعدگی را تسکین میدهد و حتی میتواند به تسکین افسردگی خفیف کمک کند.
حتی اگر نمیتوانید خودتان را راضی کنید که به کلاس یوگا بروید، انجام یک، چند یا همه این حرکات یوگا در خانه به شما کمک میکند تا دردهای قاعدگی خود را مدیریت کنید. بیایید واقعبین باشیم - تسکین گرفتگیها و سردردهایتان با میان وعدههای شیرین و تماشای زیاد سریالهای نتفلیکس فقط یک راه حل موقت است. تمرین یوگا حتی برای چند دقیقه در روز به شما کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشید و مدت طولانیتری احساس راحتی کنید.
عکس: با حسن نیت از پینترست
